本期专家：北京中医药大学东方医院营养科主治医师 魏帼

立夏，是二十四节气中的第七个节气，标志着春天的结束和夏天的开始。立夏时节，天气逐渐转热，人的心火也容易随之上升。因此，养心是这个季节的重要课题。

生活养心好处多

立夏时节，我们要保持平和的心态，避免情绪波动过大，以免损伤心气。可以通过听音乐、阅读、散步等方式来舒缓心情，让内心保持宁静。

夏季虽昼长夜短，但我们仍需保证充足的睡眠时间，可以稍微晚睡早起一些，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。同时，适当的午休也是恢复精力、缓解疲劳的好方法。

另外立夏时节，虽然天气炎热，但早晚仍会有较大的温差。因此要注意增减衣物，避免感冒。

饮食养心有妙招

立夏后气温升高，人们容易出汗，导致水分和电解质流失。因此，应及时补充水分，多喝温开水或淡茶水。如果心火过旺，也可以用淡竹叶、薏苡仁等食材泡水后代茶饮，利尿的同时，也起到泄心火的作用。

竹叶茶

原料：竹叶、绿茶。

用法：用200ml开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。

功能：清热除烦。

用途：热病烦渴、尿赤。

同时，饮食应以清淡易消化为主，避免过多摄入油腻、辛辣的食物。虽然气温升高可能导致食欲不振，但不能依赖重口味食物强行刺激食欲。可以选择一些具有清热解暑作用的食物，如西瓜、黄瓜、绿豆等。这些食物不仅能够帮助我们消暑解渴，还能为身体提供必要的营养，同时帮助恢复食欲。另外使用一些食疗茶饮方，也可以滋养脾胃，改善食欲。

四君子茶

原料：党参、白术、茯苓、甘草、茉莉花茶。

用法：用前4味药的煎煮液350ml泡茶饮用，冲饮至味淡。

功能：补脾益气。

用途：脾胃气虚，食少无力。

另外需要注意的是立夏时节，虽然气温上升，但还未达到顶峰。此时人们不宜过于贪凉饮冷，以免损伤阳气。可以适当食用一些温性食物，如生姜、葱、蒜等，以助阳气升发。同时，要注意食物的新鲜和卫生，避免食物中毒和肠道疾病。

运动养心不可少

立夏后人们容易感到烦躁不安。这主要是由于气温高、心火旺所致。可以通过静坐冥想、瑜伽等方式来放松心情，排除杂念。同时，多参加户外活动，接触大自然，也能够舒缓压力，陶冶情操。但需要注意的是，立夏后早晚可能较凉，而中午气温高，所以运动应选择在清晨或傍晚进行，避免中午的高温时段。运动项目可以选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，这些运动能够促进血液循环，增强身体免疫力。但要注意运动强度不宜过大，避免出汗过多导致伤津耗气。

总之，立夏养生应通过顺应时节变化，调整生活方式，改善饮食结构，适当选择运动，使我们可以更好地度过这个充满活力的季节，享受健康美好的生活。